寒假“余额不足” 这份“收心指南”请查收
发布日期：2024-02-23 09:30 信息来源：钱塘新区报
寒假“余额不足”，面对即将到来的新学期，不少同学还存在作业未完成、心情焦虑紧张、作息不稳定等问题。如何利用好假期“小尾巴”，尽快调适好状态？就此，记者咨询了钱塘区12355青少年服务中心相关心理专家张守翠老师。
状态“不在线”？设置过渡期很重要
由于长时间处于放松的假期，无论身体还是心理都已习惯舒适环境，和紧张的学习生活间存在较大落差。如何平稳解决落差感？张守翠表示，设置一个假期与新学期间的“过渡期”很重要。
“过渡期”一般可以为新学期开学前三至五天，在过渡期间，同学们可以整理出还未完成的假期作业或准备一些相对轻松的阅读书籍，制定出劳逸结合的计划，并根据在校时的作息来规划时间表。其中，同学们还可以加入睡眠、运动等计划，保证早睡早起、确保睡眠质量。这不仅有利于帮助孩子规律作息，尽快适应学习生活，同时也能达到“收心”的目的。
开学前焦虑？当好情绪“把关人”
对同学们而言，当自身出现不良情绪时，一定要先与情绪和解，这样的状态只是暂时的，做到接纳自己、理解自己。如果发现不良情绪难以自我消化或调节，一定要及时寻求家长或老师的帮助，必要时还可以拨打心理咨询热线，听从专业人士的意见。
而对家长们来说，一定要密切关注孩子的情绪变化，尤其是情绪的“外部”表达，如孩子是否经常心不在焉、食欲是否有变化、是否经常出现不开心的状态等等。“出现焦虑等情绪问题时如果没有及时排解，久而久之可能会产生更严重的心理问题。”张守翠老师说。
除了关注孩子的情绪变化，家长还要做好自身情绪的管控者，用沟通、倾听、陪伴等方式，代替催促、责骂、批评，甚至可以在开学前开一个“家庭会议”，帮助孩子分析出现情绪问题的原因，缓解孩子的开学焦虑。
有需要的同学或家长，还可以拨打钱塘区123355青少年服务中心的热线电话86812355，寻求专业的心理咨询帮助。（记者 蔡依卢）