考前焦虑怎么办？这里有一份心理调适指南请查收
发布日期：2024-01-23 14:05 信息来源：钱塘新区报
近期，我区各中小学将陆续迎来期末考试，引发了不少家长和学生的焦虑。考前一周，如何调试好备考心态，同时达到高效复习的目的呢？面对这一难题，不少学校提前发布了贴心的“期末复习心理调适指南”。
首先对于学生而言，最重要的就是要保持平稳的心态，学会合理面对并克服在备考过程中产生的负面情绪，及时与老师以及家长进行沟通。事实上，在考前出现紧张、焦虑的情绪是在所难免的，同学们可以提前规划合理的心理预期，不要给自己太大的成绩压力，也可以尝试通过运动、深呼吸、向朋友倾诉等方式来调节情绪。当然，如果同学们感到无法自行应对心理压力，也可以向心理老师或专业人员寻求帮助。
在调适心理的同时，学会科学备考也非常重要。复习期间，过度疲劳会影响考试状态，因此同学们一定要学会时间管理，保持良好、充足的睡眠，为自己创造一个劳逸结合、舒适、愉悦的复习环境。在饮食上，同学们可以增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，给大脑补充能量，这也有利于克服焦虑的情绪。而在复习的过程中，同学们也可以尝试列一个合理的复习计划，系统地梳理知识点查漏补缺，并及时与老师保持良好的沟通，还可以利用“思维导图法”“任务分解法”等方式，让复习过程“事半功倍”。
其实，对家长而言，做一个学习和心理上的“引导者”同样非常重要。家长的心态很大程度上会对孩子造成影响，因此，家长首先要“安慰”好自己，不要给孩子施加过多的压力。同时，作为孩子最亲近的人，一定要及时关注孩子的心理、生理变化，当发现孩子出现焦虑、紧张、食欲不振等状况时，可以尝试与孩子进行充分的沟通，必要时也可以借助专业人士的帮助。而在行动上，家长可以尝试在家里营造一个良好的学习环境，以身作则，如陪伴孩子一起专心安静地看书，陪着孩子去户外散一散步，放松孩子的心态。
而需要提醒的是，学习是学生的主场，家长还需要摆正自己的位置，不要过分干预孩子的复习生活，把握好关心的边界和尺度，要让家成为孩子的港湾，给孩子提供一个舒心的休息环境，温暖的倾诉空间，让家长成为孩子的陪伴者，而不是“替跑者”。
最后本报温馨提示，如有家长或学生需要寻求专业人士帮助，可以拨打钱塘区青少年儿童心理危机咨询和危机干预热线：0571-89898347（工作日9:00-17:00）；或中小学幼儿园学生心理辅导和家庭教育指导热线：82987535进行咨询。（记者 蔡依卢）