开学焦虑怎么办？心理专家来支招
发布日期：2023-09-01 10:16 信息来源：钱塘新区报
“临近开学，孩子突然紧张觉得压力大，甚至晚上睡不着，这是怎么回事？”正值新学期开学，不少家长反映孩子出现了不适应的状况，严重者甚至产生了焦虑、紧张等情绪。针对此问题，记者特意联系了区12355青少年服务中心相关心理专家张守翠老师，对相关问题进行了咨询。
焦虑、紧张？家长孩子都需把好关
由于放松的假期和紧张的学习生活之间存在较大的落差，不少同学可能会在学期初出现学习效率低、情绪低落等现象。针对此情况，张守翠老师建议，无论是同学们自身还是家长，都需要把好关。
同学们是调整自己情绪的“第一人”。面对各种情绪反应，同学们往往自身最先意识到，这个时候可以尝试告诉自己这些不良情绪或低效率的状态都是暂时的，经过调整是可以改变的，不要被情绪所左右，给自己设定一个情绪的适应期，做到接纳自己。同时，如果发现自己的不良情绪难以调节，一定要及时寻求家长或老师的帮助，可以和心理老师聊一聊，听从专业人士的意见，从而进行自我调节。
而对家长而言，在这个时期，一定要密切关注孩子的情绪变化。“很多孩子就是因为一开始出现焦虑等问题时，没有及时排解情绪，到后面产生更严重的心理问题。”张守翠老师告诉记者，在这一时期，家长一定要做好自身情绪的管控者，尽量不要对孩子进行批评或指责，可以多与孩子进行沟通、交流，尝试和孩子一起分析出现情绪问题的原因，并引导孩子分享自己在校内的生活，从而缓解孩子的开学焦虑。
“游戏式”开学花样多 缓解焦虑有妙招
对于广大学生，尤其是幼小衔接、小升初、初升高或者大一新生来说，还容易出现“不适应症”，这种“不适应症”往往会在开学后的一周甚至一个月内出现。“小升初或者新高一的同学们，除了要面对学业难度提升的情况外，还需要适应住校等环境变化，这些都可能会引起心理上的小问题。”张老师解释道。面对这样的情况，学校上好“开学第一课”就变得格外重要。
据了解，目前，区内各中小学在开学后，大多会给同学们准备一个逐渐适应的过程，如设置丰富多彩的游戏项目或打卡环节，用“仪式感”来缓解新入学同学的紧张情绪。还有一些学校则会将心理调适的课程安排为“开学第一课”，引导大家正确面对自身情绪变化。此外，还有一些学校会在开学后进行心理问卷调查或心理主题班会，帮助同学们尽快适应校园生活。
张守翠老师建议：“对于同学们来说，如果发现自己出现难以调整的情绪问题，一定要及时联系专业人士的帮助，除了在校寻找心理老师咨询外，还可以拨打钱塘区12355青少年服务中心的热线电话86812355，我们会免费为钱塘区广大青少年提供心理咨询服务。”（记者 蔡依卢）