杭州市钱塘区推出中小学体育空中课堂
发布日期：2022-03-24 17:10 信息来源：钱塘体育
防疫期间，更好地落实教育部实行的“五项管理”和“双减”工作，切实提高中小学生体质健康，钱塘区王慧娜名师工作室积极做好“停课不停学”工作，推出“体育空中课堂”，为大家精心制定了每周的居家体育锻炼计划，主要有韵律操、体能小课堂、放松操、亲子游戏和自我挑战内容，同学们可以根据自身的实际情况选择内容，利用居家小场地（客厅、走廊、阳台等）进行科学有效的身体锻炼。疫情终将散去，共待春暖花开。在这个特殊的时期，我们从自己做起，坚持锻炼，有助于强健体魄、战胜疫情。
周一
1.热身：《街舞健身操》
2.足球小课堂
3.单腿硬拉：8次/组*3组
4.亲子运动：超人不会飞
5.放松操
周二
1.热身：《你笑起来真好看》
2.5米往返跑*4组
3.《居家少儿武术》
4.亲子运动：合作仰卧起坐*4组
5.放松操
周三
1.热身：《哈尼宝贝》
2.武术基本步型--马步练习
3.亲子运动：平板1+1
4.1分钟跳绳*3组
5.放松操
周四
1.热身：《室内活力操》
2.《居家少儿武术》
3.亲子项目：躲避剪刀腿
4.弓步跳30次*3组
5.放松操
周五
1.热身：《街舞健身操》
2.《足球运控的室内练习》
3.亲子项目：勇攀高峰
4.深蹲直腿跳*2组
5.放松操
周六
1.热身：《室内活力操》
2.亲子项目：弹指神功
3.练习深蹲跳20次*3组
4.1分钟开合跳*3组
5.放松操
周日
1.和家人观看一场体育赛事，简单了解比赛规则。
2.学会一项民间体育项目，如踢毽子、抓沙包等。
空旷场地、楼道、小区公园等都可以作为练习场地
温馨提示
疫情防控期间，坚持做好“三件套”“五还要”，居家进行体育锻炼尽量穿着便于运动的服装，一定要确保安全，按照老师要求使用安全的器械做好自我保护，同时注意进行体育锻炼时不要扰邻。