钱塘区暑期预防近视、肥胖，增强体质健康告家长书
发布日期：2021-06-30 19:36 信息来源：钱塘教卫发布
尊敬的家长朋友、各位同学：
暑期来临，为了让孩子度过健康的假期，希望各位家长多关注自己子女的视力状况和体质健康，加强用眼卫生和体育锻炼，配合学校共同做好防近视、肥胖和体质健康提升工作。
01 / 教育监督孩子注意用眼卫生
坚持“三要三不要”
“三要”：(1)听课、读书、写字的姿势要端正，不歪头，不斜身。(2)要做到“三个一”：读书、写字时，书本与眼睛的距离保持一尺；胸部与桌子的距离大于一拳；握笔时手指与笔尖距离为一寸。(3)读书写字时间不宜过长，每一小时要休息片刻。
“三不要”：(1)不要在强光下或光线暗弱的地方读书，写字。(2)不要躺着看书，不在乘车走路时看书。(3)不要把字写得过小，连续看书半至一小时后要休息片刻或向远处眺望一会。
02 / 严格控制孩子在家使用电子产品
非学习的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，使用电子产品学习30至40分钟后，应休息远眺放松10分钟，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。
03 / 要给孩子安排比较好的学习环境
白天看书写字要在有充足自然光的场所，晚上看书最好用护眼台灯，台灯摆放在左上方。
04 / 采取措施矫治近视
若为假性近视，应及时矫治。视力低于4.8以下者应至医院眼科中心进行检查治疗矫正，如需带镜矫正，则应及时配戴眼镜，防止视力过快下降；若视力减退系其它眼病引起，则应迅速治疗。
05 / 保证睡眠、均衡营养
（1）家长要保证孩子充分的睡眠时间，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时，帮助孩子养成规律的作息习惯。
（2）避免孩子暴饮暴食，严格控制甜食的摄入量，不挑食、不偏食，均衡饮食，保证营养全面。
（3）多吃蔬菜瓜果，常吃富含维生素A食品（如胡萝卜、菠菜、杏、枇杷等）。
（4）对肥胖学生限制进食，使供给的热量和蛋白质要既能保证生长及肌肉的充分发育，同时又能使储存脂肪减少。
06 / 加强锻炼、增强体质健康
结合学生体质健康检测，督促孩子加强体育锻炼：
（1）小学生每天要坚持跳绳，每天一分钟跳绳5组以上或者一分半钟跳绳3组以上。中学生每天进行引体向上相关的上肢锻炼15分钟以上。
（2）有条件情况下，每天进行足球运动，加强练习足球20米直线运球绕杆停球项目（已列为杭州市中小学生体测项目）。
（3）多到户外活动，多参加体育运动。
（4）坚持“365健康跑”，每天跑步小学低段不少于800米，小学高段不少于1000米，中学生不少于1500米。
最后，祝各位家长朋友和孩子们度过一个健康快乐的暑假！
杭州钱塘区教育局（筹）
2021年6月28日